음식 종류를 고르고 섭취량(g)을 입력하면 칼로리·탄수화물·단백질·지방 함량을 바로 계산합니다. 14종 주요 한식·분식·패스트푸드가 내장되어 있고, 직접 입력 옵션으로 다른 음식도 계산할 수 있습니다.
주요 음식 100g당 칼로리 비교표
같은 100g이라도 식품마다 칼로리 밀도가 크게 다릅니다. 라면은 기름에 튀겨서 437kcal, 된장찌개는 국물 포함해 45kcal에 불과합니다.
| 음식 | 칼로리(kcal) | 탄수화물(g) | 단백질(g) | 지방(g) |
|---|---|---|---|---|
| 흰쌀밥 | 130 | 28 | 2.7 | 0.3 |
| 라면(봉지) | 437 | 63 | 10 | 16 |
| 치킨(튀김) | 239 | 8 | 18 | 15 |
| 삼겹살 | 331 | 0 | 17 | 29 |
| 피자(한 조각) | 266 | 33 | 11 | 10 |
| 햄버거 | 295 | 24 | 17 | 14 |
| 비빔밥 | 155 | 28 | 5 | 3 |
| 된장찌개 | 45 | 4 | 3 | 2 |
| 떡볶이(1인분) | 140 | 29 | 3 | 2 |
| 김밥(한 줄) | 157 | 28 | 6 | 3 |
| 아이스크림(콘) | 207 | 24 | 3 | 11 |
| 아메리카노 | 5 | 1 | 0.3 | 0.1 |
| 콜라(355ml) | 약 153 | 39 | 0 | 0 |
| 맥주(500ml) | 약 215 | 18 | 2.5 | 0 |
하루 칼로리 권장량
한국 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취 기준 기준, 성인 1일 권장 에너지는 다음과 같습니다.
| 구분 | 19~29세 | 30~49세 | 50~64세 |
|---|---|---|---|
| 남성 | 2,600kcal | 2,500kcal | 2,200kcal |
| 여성 | 2,000kcal | 1,900kcal | 1,800kcal |
라면 한 봉지(120g)는 약 524kcal로 성인 여성 하루 권장량의 약 26%를 한 끼에 섭취하는 셈입니다. 치킨 한 마리(약 800g 살코기 기준)는 약 1,900kcal로 하루 권장량에 육박합니다.
칼로리 소비 — 운동별 비교표
같은 500kcal를 운동으로 소비하려면 얼마나 걸릴까요? 체중 70kg 기준입니다.
| 운동 | MET | 시간(500kcal 소비) |
|---|---|---|
| 빠른 걷기 (시속 6km) | 3.5 | 약 102분 |
| 조깅 (시속 8km) | 7.0 | 약 51분 |
| 자전거 (보통 속도) | 6.0 | 약 60분 |
| 수영 (자유형) | 8.0 | 약 45분 |
| 등산 | 6.0 | 약 60분 |
칼로리 계산 공식은 MET × 체중(kg) × 시간(시간)입니다. 삼겹살 200g(약 662kcal)을 소비하려면 빠른 걷기로 약 136분이 필요합니다.
다이어트할 때 칼로리 계산 활용법
칼로리 적자(에너지 섭취 < 소비)가 지방 감량의 기본 원리입니다. 지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다. 하루 500kcal 적자를 유지하면 약 15일에 지방 1kg이 빠집니다. 단, 너무 급격한 제한(하루 1,000kcal 이하)은 근손실과 기초대사량 저하를 유발합니다. 여성 최소 1,200kcal, 남성 최소 1,500kcal 이상을 유지하면서 운동을 병행하는 것이 안전합니다.